Je begint een tekst niet met ik, dat leer je op de basisschool al. Maar, ik had het prettig gevonden van te voren een aantal tips te hebben gehad. Mijn diëtiste had mij verteld over het FODMAP dieet en mij een handleiding meegegeven. Ik had alleen nooit gedacht dat ik het FODMAP dieet zou volgen, dus toen opeens de vraag kwam: ‘Zou je het FODMAP dieet willen proberen?’ wist ik niet zo goed wat ik moest denken. Ik heb ‘ja’ gezegd, omdat ik toch een beetje wanhopig was. Tuurlijk, ik had me een beetje ingelezen. Ik dacht dat ik wist wat van me werd verwacht en wat zou gebeuren. Nou, mooi niet dus! Vandaar deze blogpost met 5 tips die ik graag had gelezen voordat ik aan het FODMAP dieet begon.
Tip 1 Lees je goed in en weet waar je aan begint.
Misschien een beetje een inkoppertje als je net de eerste alinea had gelezen, maar het is waar. Lees je in! Je kunt via een diëtiste de officiële documenten van het FODMAP dieet krijgen. Dit is een handleiding en legt precies uit wat het FODMAP dieet inhoud. Dit is niet het enige wat ik zou lezen, deze informatie is abstract en vrij basic. Handig is informatie lezen van andere mensen die het ook hebben doorgemaakt en je meer kunnen vertellen over de ervaring.
Tip 2: Ga ervan uit dat het FODMAP dieet werkt en dat je er voor langere tijd aan vast zit.
Dit is niet bedoeld als placebo effect. Ik was er zelf niet vanuit gegaan dat het zou werken, dus ik dacht dat het na 3 weken klaar zou zijn. Dit was niet het geval. Ik zat er nog minstens twee maanden aan vast, waaronder tijdens kerst en oud en nieuw. Werkt het dieet niet, dan is er geen man overboord. Werkt het wel, dan had je er van te voren al rekening mee gehouden.
Tip 3: Wees mentaal voorbereid.
Dit is doorlopend op de vorige tip. Zoals je kon lezen, had ik me niet goed voorbereid. Ik vond het zwaar zo weinig te kunnen eten. Daarom at ik vrij weinig en had ik weinig energie. Je ziet ook niet meteen verbetering, dus het kan voelen of je al die moeite voor niks doet. Daarom is het belangrijk te zorgen voor een goede mindset. Schrijf bijvoorbeeld elke dag iets positiefs op aan het dieet of aan die dag. Focussen op positieve dingen, maakt het minder zwaar.
Tip 4: Kies een goede periode uit om het FODMAP dieet te volgen.
AKA een periode waarin niet zoveel te doen is. Weinig feestdagen, verjaardagen of feestjes. Dat is best ingewikkeld, omdat het dieet lang duurt, maar probeer het. Doe het in ieder geval niet rond de kerstdagen. Ik kan je uit ervaring vertellen, dat is niet de slimste periode. Probeer het tussen je vakanties door te plannen. Doe het bijvoorbeeld in januari en februari, dan gebeurt meestal toch niet zoveel.
Tip 5: Maak van te voren een menu + boodschappenlijst.
Als laatste de meest praktische tip. Geef jezelf voordat je begint minstens een week voorbereidingstijd waarin je een menu samenstelt en alles koopt. Het duurt even om alles in huis te halen, een aantal dingen haal je in bepaalde winkels. Daarnaast was het in mijn geval moeilijk gerechten te bedenken die je én mag eten én lekker vind. Ik had een aantal gerechten bedacht en die gewoon meerdere keren gegeten. Een kleine tip in een tip.
Hopelijk helpen deze tips je met een goede voorbereiding op het FODMAP dieet.