‘’Ja, ik mag weer alles eten!’’ Of dat mag binnenkort, zometeen, straks….. Of het mag pas weer over een paar maanden, en zeker niet alles. Dat is de herintroductiefase. Mooi uitgelegd? Tijdens de herintroductiefase voeg je elke voedselgroep langzaam en op de juiste manier weer toe aan je dieet. Als je dan zoals ik dacht, ‘nu heb je het ergste gehad en gaat het zometeen snel’, dan kun je beter nog een keer denken. De herintroductiefase duurt lang en is niet altijd even prettig. Daarom hieronder een paar tips die je hierbij helpen.
Tip 1: Neem de tijd
Als je net zoals ik last hebt van verstopping is het belangrijk dat je langzaamaan de dingen weer introduceert, omdat je eerst je buik de tijd moet geven om überhaupt te reageren. Als je iets ‘nieuws’ hebt gegeten heeft je buik er minstens 24 uur voor nodig.
Tip 2: denk niet meteen dat je er niet tegen kan, maar geef je buik de tijd om weer te wennen
Deze tip komt een beetje voort uit de vorige tip, maar het is wel nuttig om je te realiseren: je buik raakt redelijk snel een bepaalde voedselgroep ontwend, als je hem dan voor de eerste keer weer toevoegt, is het logisch dat je buik reageert. In mijn geval reageerde ik bij bijna alles in het begin met heftige buikpijn. Dat ik echt iets had van: ‘Ja, hallo, kan ik dan nergens tegen?’. Gelukkig was dit niet zo. Mijn buik had gewoon even iets langer de tijd nodig.
Tip 3: Begin met wat je het meest mist!
Als je de eliminatiefase bent doorgekomen is er vast iets wat je miste. In mijn geval was dit chocolade en gewone yoghurt. Daarom heb ik lactose als één van de eerste dingen weer geïntroduceerd. Mocht je het eenmaal hebben geïntroduceerd en je kan er tegen, kun je het gewoon blijven eten. Dat maakt het leven weer een stuk aangenamer.
Tip 4: probeer het een beetje leuk/lekker te maken
Je hebt voor het herintroduceren verschillende dingen die je mag eten per voedselgroep. Kies uit welke jij het lekkerst vind. Hoe je net als ik niet zo van melk? Maak een smoothie of warme chocolademelk! Kikkererwten kun je roosteren met curry madras kruiden als borrelhapje. Wees een beetje creatief! Zo maak je de herintroductie nog leuk ook.
Tip 5: wees voorbereid dat je ergens niet tegen kan
Deze fase van het dieet is bedoeld om dat uit te zoeken. Dus je zou denken: inkoppertje. Maar, er zijn acht voedselgroepen die je opnieuw uitprobeert en je weet niet welke het gaat zijn. Het kan zomaar zijn, dat je iets wat je vroeger heel lekker vond, beter niet meer kan eten. Dat kan best hard aankomen. Ik kan bijvoorbeeld geen warm knoflookbroodje uit de oven meer eten.
De herintroductiefase is iets waar je even doorheen moet voor je weer verder kan. Het is de fase waarin je erachter komt wat je beter misschien niet meer kan eten en dat is niet altijd even leuk. Hopelijk helpen deze tips voor de herintroductie ook deze fase goed door te komen!
No Comments